Cara "self-care" bekerja pada bulan Ramadhan

Jakarta (ANTARA) - Self-care adalah aktivitas yang bertujuan untuk menjaga dan meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental seseorang. Ini melibatkan tindakan-tindakan yang membantu Anda merawat diri sendiri dengan memenuhi kebutuhan tubuh dan pikiran. Meskipun terkadang terlihat sepele, self-care memiliki dampak besar pada kebahagiaan dan kesehatan kita.

Beberapa hal yang termasuk dalam self-care adalah perawatan fisik, perawatan emosional, dan perawatan spiritual.

Perawatan fisik dilakukan untuk memastikan tubuh mendapatkan istirahat yang cukup. Kemudian memilih makanan bergizi dan menjaga pola makan yang seimbang serta melakukan aktivitas fisik seperti olahraga ringan atau peregangan.

Perawatan emosional bertujuan untuk mengelola stres dan emosi dengan baik yang bisa dilakukan dengan berbicara dengan teman atau keluarga tentang perasaan Anda, menyediakan waktu untuk diri sendiri, dan hobi yang Anda nikmati.

Sementara perawatan spiritual dilakukan dengan berdoa, meditasi, atau melakukan aktivitas yang memperkuat hubungan dengan diri sendiri atau Tuhan, menghadiri tempat ibadah atau mengikuti kegiatan spiritual.

Ingatlah bahwa self-care bukanlah tanda egoisme, tetapi merupakan investasi dalam kesejahteraan kita sendiri. Jadi, jangan ragu untuk merawat diri Anda dengan baik


Mengapa Butuh Self-Care

Bagi para pekerja selain mencari nafkah juga membutuhkan self-care karena tuntutan pekerjaan dan lingkungan kerja yang sering kali menimbulkan stres dan tekanan.

Berikut beberapa alasan mengapa self-care penting bagi para pekerja:

1. Stres kerja. Pekerjaan kantoran sering kali melibatkan tenggat waktu, tuntutan performa, dan tekanan dari atasan atau rekan kerja. Self-care membantu mengurangi stres dan menjaga keseimbangan mental.

2. Lingkungan kerja. Lingkungan kantor bisa menjadi tempat yang penuh dengan tekanan, konflik, atau ketidaknyamanan. Self-care membantu Anda tetap tenang dan fokus dalam menghadapi situasi sehari-hari.

3. Aktivitas duduk. Banyak pekerja kantoran menghabiskan waktu berjam-jam duduk di depan komputer. Self-care dalam menyeimbangkan diri dalam aktivitas duduk termasuk melakukan istirahat singkat, peregangan, dan menjaga postur tubuh.

4. Kesehatan Fisik. Pekerjaan kantoran sering kali mengabaikan aspek kesehatan fisik. Self-care melibatkan pola makan yang sehat, olahraga, dan tidur yang cukup.

5. Keseimbangan Kehidupan. Terkadang pekerjaan mengambil alih waktu dan energi kita. Self-care membantu menciptakan keseimbangan antara pekerjaan, keluarga, dan waktu pribadi.

Intinya, jangan lupa merawat diri sendiri, baik di kantor maupun di luar jam kerja karena manusia butuh keseimbangan dalam rangka menjaga motivasi diri untuk terus produktif dalam menjalani berbagai aktivitas.


Tips self-care pada bulan Ramadan

Bagi umat Islam, Ramadhan adalah bulan suci yang sangat ditunggu kehadirannya. Selain intensitas beribadah yang semakin giat, aktivitas puasa bagi yang menjalankan selama  Ramadhan membutuhkan usaha untuk dapat melaksanakannya supaya puasa berjalan lancar dan fisik tetap tetap prima selama bekerja di kantor.

Ada beberapa tips self-care yang bisa Anda terapkan selama bulan suci Ramadan, terutama ketika bekerja sesuai profesi masing-masing Meskipun bulan puasa menuntut ketaatan spiritual, menjaga kesehatan dan kesejahteraan diri juga penting. Berikut beberapa saran yang mungkin berguna:

1. Prioritaskan kesehatan mental. Bulan Ramadan bisa terasa menantang karena perubahan rutinitas dan puasa. Fokuslah pada kesejahteraan mental Anda. Luangkan waktu untuk refleksi, berdoa, dan mengatur pikiran. Jangan lupa untuk beristirahat dengan cukup dan mengelola stres.

2. Nikmati menu berbuka puasa yang bergizi. Saat berbuka, pilih makanan yang mengandung gizi seimbang. Pastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup untuk menjalani puasa dengan baik.

3. Aktivitas fisik. Meskipun berpuasa, tetaplah aktif secara fisik. Lakukan olahraga ringan seperti yoga, peregangan, atau jalan kaki untuk menjaga vitalitas dan kejernihan mental Anda.

4. Sahur yang tepat. Bangun lebih awal untuk sahur dan pilih makanan bernutrisi. Konsumsi vitamin tambahan jika diperlukan untuk menjaga kesehatan selama berpuasa.

Ingatlah bahwa menjaga kesehatan selama Ramadan akan membantu Anda tetap produktif dan menjalani ibadah dengan baik. Semoga bulan suci ini membawa berkah bagi Anda!


Self-care dalam menyambut Lebaran

Self-care adalah penting selama Hari Raya Idul Fitri (Lebaran) untuk menjaga kesejahteraan fisik dan mental. Berikut beberapa tips self-care yang dapat Anda terapkan selama perayaan ini:

1. Ibadah dan refleksi. Manfaatkan momen ini untuk beribadah dan merenung. Lakukan shalat Idul Fitri bersama keluarga dan komunitas.

2. Pola makan yang sehat. Setelah berpuasa sebulan, pastikan Anda mengonsumsi makanan bergizi saat berbuka puasa. Hindari makan berlebihan dan pilih makanan yang ringan dan seimbang.

3. Istirahat cukup. Perayaan Lebaran sering kali sibuk dengan kunjungan ke keluarga dan teman. Tetapkan waktu untuk beristirahat dan tidur yang cukup.

4. Hubungan sosial. Manfaatkan momen ini untuk bersilaturahmi dengan keluarga dan teman. Berbicaralah dengan orang-orang terdekat dan nikmati momen bersama.

5. Merawat diri sendiri. Jangan lupa merawat diri dengan mandi, berpakaian rapi, dan merasa nyaman. Luangkan waktu untuk hobi atau aktivitas yang Anda nikmati.

Ingatlah bahwa Lebaran adalah waktu untuk berbahagia dan bersyukur. Selamat merayakan Idul Fitri 1445 H dengan bugar bersama keluarga. Mohon maaf lahir dan batin.

*) Lucky Akbar adalah ASN pada Kementerian Keuangan